Метод Александера являє собою системний підхід, спрямований на глибоке усвідомлення самого себе, метод, що прагне повернути організму втрачену психофізичну єдність, метод, що показує людям, які неправильно і неефективно використовують своє тіло, як можна уникнути цих помилок у дії та у спокої.
Під ‘використанням’ Олександер мав на увазі наші звички в тому як ми тримаємо наше тіло і рухаємося, звички, які безпосередньо впливають на те, як ми функціонуємо фізично, розумово та емоційно.
Фредерік Матіас Александер був австралійським шекспірівським актором, свою систему він створив наприкінці XIX століття.
Александер страждав на повторювану втрату голосу, для якої, мабуть, не було жодної органічної причини. Він провів дев’ять років у ретельному самоспостереженні перед тристулковим дзеркалом. За допомогою самоспостереження Александер зрозумів, що втрати голосу були пов’язані з рухом голови, що давить, назад і вниз. Він виявив, що ключ у наступному: Перш, ніж зробити якийсь рух, потрібно привести в дію внутрішній контроль і свідомо перешкодити звичному скороченню м’язів, а потім зосередитися на виконанні певних ‘інструкцій’, які він розробив з тією метою, щоб допомогти собі розпрямитись на весь зріст і розправити грудну клітку.
Навчившись придушувати цю тенденцію, Александер перестав страждати від ларингіту; крім того, виключення тиску на шию справило позитивну дію на все його тіло.
Працюючи над собою, він створив техніку навчання інтегрованим рухам, засновану на врівноваженому відношенні між головою та хребтом.
Однією з цілей техніки є досягнення природного функціонування організму людини, за допомогою чого тіло позбавляється хворобливих напруг і патернів.
Техніка має терапевтичний ефект.
Один із викладачів методу описує роботу так: «Під час уроку я, перш за все, прошу учня не робити нічого. Якщо хочу, щоб він сів на стілець, не хочу, щоб учень зробив це звичним йому способом, т.к. швидше за все цей спосіб буде сповнений зайвих дій, що створюють надмірну напругу. Учень повинен повністю відмовитися від самостійного руху, надавши мені його рухати. Ми не додаємо щось нове понад звички, які в нього вже є, ми зупиняємо учня у застосуванні цих звичок. Він має бути вільним, відкритим та нейтральним, щоб випробувати щось інше. Він повинен випробувати те, як рухався колись до того, як переважили погані звички».
Александер вважав, що передумовою вільних природних рухів, що б ми не робили, є найбільше можливе розтягнення хребта.
Люди, які вивчають метод Александера, працюють з формулою: «Звільнити шию, щоб дати голові зрушити вперед і вгору, щоб дати спині більше подовжитися і розширитися».
Метод Александера особливо популярний серед артистів, танцюристів тощо.
Він також ефективно використовується для лікування деяких каліцтв та хронічних захворювань.
Ф.М. Александер вважав, що до розвитку специфічних тілесних розладів призводять як негативні емоції власними силами, і процес їх придушення. Спектр емоцій, що хронічно витісняються, індивідуальний.
Під час уроку тренер допомагає учням відкрити в собі рівновагу та легкість, починаючи з елементарних рухів та поз – наприклад, сидіння, ходьба, згинання колін, що лежать в основі будь-якої активності.
Експериментуючи та спостерігаючи, учні дізнаються, як відбувається координація всередині них — як вони можуть створювати напругу в тілі та як її можна запобігти чи послабити.
За допомогою спрямованого мислення учні дозволяють собі стати більш зібраними та збалансованими у всіх їхніх діях.
Статтю підготовлено Яною Ом
